Nawadnianie organizmu podczas ciąży
Dzienne spożycie wody zależy od masy ciała, ilości tkanki tłuszczowej, temperatury ciała oraz temperatury środowiska, ruchu i wilgotności powietrza, ubioru oraz aktywności fizycznej. Średnie dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi 2000 – 2500ml.1 W trakcie ciąży twoje zapotrzebowanie na wodę wzrasta. Zaleca się, aby kobiety spożywały dziennie:2
- 2,3 l wody w trakcie ciąży
- 2,7 l wody w trakcie karmienia piersiÄ….
Po urodzeniu dziecka powinnaś wypijać odpowiednią ilość wody, zwłaszcza, jeśli karmisz piersią, Odpowiednie nawadnianie organizmu stanowi bowiem podstawę do produkcji odpowiedniej ilości mleka.
Źródła płynów³
Część potrzebnej ci teraz wody jest zawarta w spożywanych przez ciebie pokarmach, jednak większość pochodzi z napojów, które wypijasz. Dostarczaj sobie płynów pijąc wodę, mleko,soki owocowe czy warzywne, bezkofeinową kawę, czy herbatę.
Kofeina

W trakcie ciąży należy uważać na spożywanie kofeiny, która jest zawarta w takich napojach, jak kawa, herbata i niektóre napoje gazowane. Najlepiej ograniczyć się do jednej, góra dwóch filiżanek kawy dziennie.
Alkohol
Powinnaś całkowicie zrezygnować z napojów alkoholowych.
- Stanowisko Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego dotyczące Znaczenia nawodnienia w prewencji chorób u kobiet w wieku prokreacyjnym Ginekologia Polska. 2011, 82, 943-945.
- EFSA Panel on dietetic Products, nutrition, and allergies (NDA), Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459.
- Murkoff H. i wsp. Dieta przyszłej mamy. Dom Wydawniczy REBIS.2009
